Límite de Pista
Salud y bienestar: ¿Cómo proteger tu cuerpo si te toca viajar todo el día bajo el sol?
El transporte público y las largas caminatas en días de temperaturas extremas pueden derivar en golpes de calor. Especialistas brindan consejos clave para mantenerse hidratado y seguro mientras te desplazás por la ciudad.
Llega el verano y, con él, el desafío logístico de cumplir con la agenda diaria sin sucumbir ante las altas temperaturas. Para miles de personas, el día no transcurre en una oficina con aire acondicionado, sino en la calle: colectivos, trenes, subtes y caminatas bajo un sol implacable. Viajar en estas condiciones no es solo una cuestión de comodidad, sino un factor de riesgo para la salud que requiere una estrategia de prevención bien definida.
La hidratación: más que un consejo, una obligación
El primer pilar para sobrevivir a una jornada de viaje constante es la hidratación proactiva. No hay que esperar a sentir sed, ya que ese es el primer signo de deshidratación.
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Llevar siempre una botella: Es fundamental cargar un recipiente térmico con agua fresca. Evitá las bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
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Reposición de sales: Si el trayecto implica mucho esfuerzo físico o exposición directa al sol, las bebidas con electrolitos pueden ayudar a recuperar lo que se pierde a través de la transpiración.
Vestimenta y protección externa
La elección del "outfit" para viajar puede determinar cómo procesa el cuerpo el calor ambiental. La clave está en permitir que la piel respire.
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Telas naturales: Optá por el algodón o el lino. Las fibras sintéticas suelen atrapar el calor y la humedad, dificultando la termorregulación.
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Colores claros: Reflejan la radiación solar en lugar de absorberla.
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Accesorios indispensables: El uso de gorras, sombreros y anteojos de sol con filtro UV no es estético, es preventivo. Además, el protector solar debe aplicarse al menos 20 minutos antes de salir y reaplicarse si la jornada es extensa.
Estrategias dentro del transporte
El hacinamiento en el transporte público genera un "microclima" donde la temperatura puede ser varios grados superior a la exterior.
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Elegir la ubicación: En los colectivos, intentá situarte cerca de las ventanillas abiertas o debajo de las salidas de aire si hay climatización. En los subtes, buscá los vagones más modernos que suelen tener mejor ventilación.
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Evitar las horas pico: Si tu trabajo o trámites lo permiten, intentá desplazarte antes de las 11:00 o después de las 17:00, evitando el pico máximo de radiación.
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Pausas de enfriamiento: Si sentís mareos o calor excesivo, bajate en la siguiente parada. Buscá un lugar con sombra o un comercio con aire acondicionado para normalizar la temperatura corporal antes de seguir.
Alimentación ligera
Viajar con el estómago muy pesado obliga al cuerpo a derivar sangre al sistema digestivo, lo que dificulta la refrigeración natural. Durante los días de calor extremo, lo ideal es realizar comidas pequeñas y frecuentes basadas en frutas y verduras de estación, que tienen un alto contenido de agua.
Signos de alerta: ¿Cuándo parar?
Es vital reconocer un golpe de calor a tiempo. Si durante el viaje sentís dolor de cabeza intenso, pulso acelerado, piel roja y caliente, o confusión, es una emergencia. Debés buscar sombra inmediatamente, mojarte la nuca y las muñecas, y solicitar asistencia médica.
